天冷了,早餐吃什么一天血糖都不高?这几种食物建议常吃

hi,我是“伍点养身”

一到冬天,不少糖尿病人就发现自己的血糖变高了,更加难控制。

说到原因,还是与天气变冷,人体内的分泌了很多应对寒冷的“应激激素”有关,另外,冬季活动量减少、进食量增加也有一定影响。

糖尿病人在冬季想要控好血糖,除了注意防寒保暖,避免过度寒冷刺激,还要控制好每天总能量,不要多吃,并注意保持一定的运动量。

早餐是一天中的第一餐,早餐后血糖升高与饮食摄入结构密切相关,吃好早餐对于一天的血糖控制很重要。

那么,糖友早餐怎么吃比较好呢?吃什么比较好呢?

一、糖友如何吃早餐?

1、先估算每天总热量,然后三餐热量可按照1/6、3/6、2/6原则分配。

2、根据营养餐盘搭配食物,即蛋白质类占餐盘的1/4,谷薯类占餐盘的1/4,蔬果类约占餐盘的1/2,油脂类每天摄入量不超过30克。

3、早餐中一定要含的三类营养:蛋白质,约50克,包括鸡肉、鸭肉、鱼肉、猪肉大豆、牛奶、鸡蛋等,糖:50克左右,比如大米、小米、燕麦、荞麦、马铃薯等,微量元素,蔬菜水果,一天的量,蔬菜在500克以上,水果在200克以内。

2、早饭不要吃太饱,餐后40分钟最好进行半小时左右的运动,降低餐后血糖。

二、糖友早餐推荐

1、面条2两、鸡蛋一个、小青菜一碗、芹菜、豆腐脑1~5两;

2、一份鲜牛奶或纯牛奶150~200ml、一个鸡蛋、一个薄皮青菜包子或香菇包子。

提醒:面条不要炖太烂,熟了就行,鸡蛋尽量水煮,如果感觉不太饱,还可以加一份凉拌小菜,如凉拌黄瓜、凉拌萝卜丝等。

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发布于 2025-04-16 15:37
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