霜降节气，秋已尽冬天就要到了

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霜降，是秋季最后一个节气，霜降时节，万物毕成，毕入于戌，阳下入地，阴气始凝。天气渐寒始于霜降。《逸周书周月》：秋三月中气：处暑、秋分、霜降，此时节常有冷空气侵袭，气温可骤降至0度左右。

霜降节气特点是早晚天气较冷，中午天气相对比较热，昼夜温差大，秋燥明显。进入霜降节气后，冷空气活动会越来越频繁，昼夜温差迅速增大。

此时养生，需与天地同步，借金气肃降之大势，使阳气内收、精气敛藏，同时注重滋养阴气，待来年温木生发。

敛阳养阴重起居

不要熬夜

霜降已处深秋末期，秋气伤肝，此时需要格外注意滋养肝血。当肝血不足时，人容易在子夜失眠，还容易出现脾气急躁、双目干涩、指甲变薄、手脚发麻等不适。而熬夜最伤阴血，大家需尽量避免。

腰下保暖

霜降期间，人体的阳气逐渐收藏到了肚脐以下，下半身也增温了。此时，气温下降明显，风、寒、湿邪易侵袭腰府及下肢，造成经脉受阻、气血不畅，从而导致腰腿疼等老病根反复发作。所以，在这个节气一定要加强对腰腿的保护和锻炼。

平时，大家可以穿高腰裤令腰温暖，也可以经常练习倒着走和后抬腿的动作，来锻炼背部肌群。如果您觉得这些都太麻烦，那么，记住最简单的护腰方法每小时起身伸个懒腰。

运动减量

冬天就要到了，要到了收藏的季节了，大家可以适当减少户外运动，特别是剧烈运动，因为我们马上要进入冬天的静养阶段了。需要注意的是，不论您选择室内运动还是户外运动，在运动前都应注意做好准备活动，以免损伤关节。

除了常规的准备活动之外，还应加大各关节的活动幅度，必做的准备活动是踝关节运动、膝关节运动及髋关节的运动。

补冬不如补霜降

霜降是天气潜降的最后高峰期，补霜降，其实就是借天势将阳气归根，将能量潜藏于体内。

少食辛辣，润肺气

中医认为，秋天与肺相对应，而秋天是干燥的季节，肺调节气机，调节呼吸，开窍于鼻。秋季寒邪重，肺为娇脏，燥邪很容易侵入肺部，容易诱发咳嗽、鼻炎等呼吸道疾患，肺喜润勿燥，秋季宜收不宜散，辛味发散泄肺，此时应少吃一些辛辣的食品，如姜、葱、蒜、辣椒等，尤其是辛辣火锅、烧烤要少吃，以防上火，对肺脏不利。

以平为期

这个时节进补适合平补，以保暖润燥、健脾养胃为主要目的，大补则容易补过了。应选用气平味淡、作用和缓的食品，以汤类、粥类最为适宜。如：柿子、秋梨、苹果、栗子、甘蔗、香蕉、柑橘等都是此节气适宜吃的水果。

固护脾胃，养肺阴

霜降是节气五行属金，脾胃为后天之本，此时平补，健脾养胃，以养后天，可多食健脾养阴润燥的食物。如：萝卜、栗子、百合、银耳、蜂蜜、木耳、竹荪等食物均是不错的选择。

发布于 2025-12-25 11:06

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