霜降节气,秋已尽冬天就要到了

霜降,是秋季最后一个节气,霜降时节,万物毕成,毕入于戌,阳下入地,阴气始凝。天气渐寒始于霜降。《逸周书周月》:秋三月中气:处暑、秋分、霜降,此时节常有冷空气侵袭,气温可骤降至0度左右。

霜降节气特点是早晚天气较冷,中午天气相对比较热,昼夜温差大,秋燥明显。进入霜降节气后,冷空气活动会越来越频繁,昼夜温差迅速增大。

此时养生,需与天地同步,借金气肃降之大势,使阳气内收、精气敛藏,同时注重滋养阴气,待来年温木生发。

敛阳养阴重起居

不要熬夜

霜降已处深秋末期,秋气伤肝,此时需要格外注意滋养肝血。 当肝血不足时,人容易在子夜失眠,还容易出现脾气急躁、双目干涩、指甲变薄、手脚发麻等不适。而熬夜最伤阴血,大家需尽量避免。

腰下保暖

霜降期间,人体的阳气逐渐收藏到了肚脐以下,下半身也增温了。此时,气温下降明显,风、寒、湿邪易侵袭腰府及下肢,造成经脉受阻、气血不畅,从而导致腰腿疼等老病根反复发作。所以,在这个节气一定要加强对腰腿的保护和锻炼。

平时,大家可以穿高腰裤令腰温暖,也可以经常练习倒着走和后抬腿的动作,来锻炼背部肌群。如果您觉得这些都太麻烦,那么,记住最简单的护腰方法每小时起身伸个懒腰。

运动减量

冬天就要到了,要到了收藏的季节了,大家可以适当减少户外运动,特别是剧烈运动,因为我们马上要进入冬天的静养阶段了。需要注意的是,不论您选择室内运动还是户外运动,在运动前都应注意做好准备活动,以免损伤关节。

除了常规的准备活动之外,还应加大各关节的活动幅度,必做的准备活动是踝关节运动、膝关节运动及髋关节的运动。

补冬不如补霜降

霜降是天气潜降的最后高峰期,补霜降,其实就是借天势将阳气归根,将能量潜藏于体内。

少食辛辣,润肺气

中医认为,秋天与肺相对应,而秋天是干燥的季节,肺调节气机,调节呼吸,开窍于鼻。秋季寒邪重,肺为娇脏,燥邪很容易侵入肺部,容易诱发咳嗽、鼻炎等呼吸道疾患,肺喜润勿燥,秋季宜收不宜散,辛味发散泄肺,此时应少吃一些辛辣的食品,如姜、葱、蒜、辣椒等,尤其是辛辣火锅、烧烤要少吃,以防上火,对肺脏不利。

以平为期

这个时节进补适合平补,以保暖润燥、健脾养胃为主要目的,大补则容易补过了。应选用气平味淡、作用和缓的食品,以汤类、粥类最为适宜。如:柿子、秋梨、苹果、栗子、甘蔗、香蕉、柑橘等都是此节气适宜吃的水果。

固护脾胃,养肺阴

霜降是节气五行属金,脾胃为后天之本,此时平补,健脾养胃,以养后天,可多食健脾养阴润燥的食物。如:萝卜、栗子、百合、银耳、蜂蜜、木耳、竹荪等食物均是不错的选择。

发布于 2025-12-25 11:06
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