长寿的五个微条件

2023-01-15 14:11

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作者：瑾杨

来源：十点读书（ID：duhaoshu）

长寿不是一蹴而就的，而是需要各种各样的因素积累起来。

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知乎上有个问题：人的终极成功目标是什么？

有个高赞回答只有两个字：“长寿。”

世人忙忙碌碌，图的不过是名与利，但与每个人朝夕相处的，却是自己的身体。

幸福生活需要靠强健的体魄去打拼，健康的身体是享受生活的先决条件。

长寿是福。

想要长寿，需要从五个微条件开始。

01

微运动

亚里士多德说：

运动太多和太少，同样的损伤体力，唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。

世卫组织调查发现：

运动不足是造成全球过早死亡的主要风险因素之一。长期不运动，会给健康带来以下风险，器官机能下降，血液循环、新陈代谢变慢……

运动的重要意义不言而喻，但并非频率越高，强度越大，效果越好。

运动量要根据自身的体质，适度最好，过犹不及。

知乎上有网友分享：坚持晨跑三年，每天三公里，膝盖软骨磨损比较严重。

媒体报道：七旬老人每天暴走上万步，膝盖疼痛到无法站立。

研究表明，每天运动十分钟，也可有效延长寿命。每周三到五次的频率，每次30到60分钟，就能有效降低心理压力。

每天保持一定量的微运动，好过三天打鱼两天晒网式的剧烈锻炼。

健身没有速成之路，靠的是日积月累的努力。长期的坚持，会收获一个别样的人生。

85岁的钟南山，精神矍铄、身材挺拔，十几年如一日的坚持锻炼。他说：“寿命长短不取决于疾病和衰老，而是把正确的生活方式带入生活。”

78岁的老奶奶，看上去只是40出头的年纪，她直言：“是运动让我保养的这么好。”

毛泽东曾说：“贵有恒，何必三更起五更眠；最无益，只怕一日曝十日寒。”

微运动，更有利于健康，也更容易坚持。

02

微忌口

随着生活水平的不断提高，食物带给人类的好处，不只是果腹，还有享受。

很多人在美食面前，迈不开腿，停不了嘴。

据《中国中青年心脑血管健康白皮书》显示：大约每六个心脑血管患病/高风险人中，就有一个是90后。

这其中，吃的太多占据主要原因。很多疾病都与吃有关，高血压、高血脂、肥胖、脂肪肝……

吃得太多，加重肠胃负担、血液循环变慢，摄入多，消耗少，造成脂肪堆积。

减少食物量能延长寿命。

专家建议，吃饭只吃七分饱。并且保证足量蛋白质、足量膳食纤维、足量维生素、足量矿物质；低能量、低脂肪、低糖、低钠盐。

在控制饮食的情况下，身体轻松了，肠胃的消化负担减轻，代谢压力也相应减少，整个人神清气爽。

少吃，还能延缓衰老、思维敏捷，让人更年轻。

苏轼说：“口腹之欲，何穷之有。每加节俭，亦是惜福延寿之道。”

中国古代学者张华说：“所食愈少，心愈开，年愈益；所食愈多，心愈塞，年愈损。”

健康，从管住嘴开始。

发布于 2023-01-15 14:10

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