进入了白露节气，天气在热与凉之间徘徊不定，说不清是夏风和秋风谁迷恋谁，唯独知道，真正的秋凉就要开始了。

俗谚云：“处暑十八盆，白露勿露身”。

意思是处暑后仍然很热，每天须用一盆水洗澡，十八天后到了白露，因天气转凉，昼夜温差明显加大，尤其晨夜更添寒意，渐宜着长袖长裤，以遮盖四肢。尤其不要露脚，注重足部保暖。

“白露白茫茫，无被不上床”，这个时节凉席可以收起来了，睡觉一定要记得盖被子，关好门窗，不可贪凉。

秋天阳气内收，气血亏虚的人不能外达，容易肢体寒凉。中医认为脚为精气之根，脚是人体总的精气之源，双脚对于人体的健康来说特别重要。

俗话说“树枯根先竭，人老脚先衰。”秋天就可以大张旗鼓地泡脚啦。

话说“秋天洗脚，肺润肠濡”，是说泡脚可以调整脏腑的功能，改善脚局部的血液循环，祛除寒冷，对改善睡眠也有帮助。

泡脚不需要汗出淋漓才能起到作用，以微微汗出为宜；泡脚最佳时间是每晚睡前（21-22时）；水温40℃-45℃为宜，泡脚时间不宜过长（15-20分钟）。

另外，白露过后应注意脚的保暖，鞋袜宜宽松、舒适、吸汗。夏天喜欢赤脚穿凉鞋的女士，天气变凉后，最好穿双袜子，注意脚部保暖。

虽已入秋，但暑湿还未完全消去；加上人们在夏季进食了大量寒凉的食物，多有脾胃功能不佳的现象。

想要吃进去的食物或补品，能够转化成人体需要的气血，调理身体上的“虚弱”，就一定要做到先通后补。

即通过疏通脾胃之经气，改善脾虚，加强脾胃吸收、运化营养物质的能力，从而滋养全身。

揉腹能很好地改善我们的脾胃不佳、气血不足，从而使身体感受到明显的清明、通畅。

同时，入秋后，宜多吃一些平补食物，让脾胃热热身，养生效果会更好，在日常饮食中，可以多选择山药、大枣、红薯。

入秋后，“燥气当令，易伤津液”，容易出现口鼻干、皮肤干、口渴等现象，饮食上，要多吃些滋阴益肺气的食物，如：梨、银耳、莲藕。

三、早卧早起，减少消耗

比起补益之品，更为快速有效的养生方法就是保证充足的睡眠，且减少殚精竭虑的各种消耗。

补益之品是开源，而不熬夜和少思虑则是在节流，一边补一边大肆消耗的做法，对养生是毫无意义的。

民间常说“白露秋风夜，一夜凉一夜”。此时，自然界的阳气逐渐收敛，阴气越来越盛。

大家应该顺应秋收的天地之气变化，早睡早起，有利于肺气的宣发和体内阳气的升发，减少消耗。

这才是真正意义上有效且简单的秋季养生大法。

立秋过后，气候愈发干燥，预防秋燥应多喝温开水，以保持肺脏和呼吸道的正常湿润度。

白露时节要防止鼻腔疾病、哮喘病和支气管病的发生。特别是因体质过敏而引发上述疾病的患者，平时要少吃或不吃鱼虾海腥、生冷炙烩腌菜和辛辣酸咸甘肥的食物。

1. 防鼻炎，揉列缺 

秋天五行对应肺脏，多燥邪，很多人的过敏性鼻炎、慢性咳嗽、哮喘会在此时复发，可按揉列缺穴，有宣肺祛风、止咳平喘的作用。

操作：拇指指端按压穴位旋转揉动，力度以感觉酸胀为度，每分钟50～100次，持续3～5分钟。

如果咳嗽、气喘，可以每晚睡前揉按这个穴位，既能缓解肺系疾病的症状，还能达到安神助眠的作用。秋天的夜里，一场好的睡眠也是很重要的。

2. 保健，灸涌泉 

随着气候逐渐转凉，有些人易出现手脚冰凉、肢体怕冷、乏力等症状，这是肾气不足的表现。

可坚持晚上用艾条灸涌泉穴（双脚），时间在15-30分钟，灸到涌泉穴处皮肤微红，身体微微发热为宜，有引火下行、养神安眠的作用。