标题：早上和晚上称的体重不一样，如何算清自己几斤几两？

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来源：邵逸夫医院前一天晚上去了健身房早上一称瘦了2斤睡前称一称怎么反而更重了？

第二天早上一称又瘦了6两白天吃了顿重口味麻辣烫，但坚持没点肉期待第三天早上体重创新低结果却重了！

体重秤上数字怎么能变化这么大？

自己几斤几两真的算不清别慌~有些情况下称出来的体重并不准今天教你正确称体重科学判断自己胖不胖这3种情况称的体重可能不准01.

前一天吃得太咸钠元素会影响水分代谢如果吃得太咸，导致摄入过多钠元素体内水分就会积压出现水肿的症状体重自然也就上涨了02.

晚上称体重白天吃饱喝足食物还未完全代谢排空晚上体重自然比较重你睡了身体代谢可没停下早上起来收获惊喜吧！

03.

锻炼后称体重如果在锻炼过程中不断补水练完立马上秤你会发现怎么运动了还变重了因为肌肉仿佛海绵会吸收你喝下去的水分反之锻炼光排汗不补水你会发现自己轻了许多因为每流16oz（约450ml）的汗体重大约会减轻0.

9斤但记住这掉的不是脂肪是水分一切都是虚无 如何正确称体重？

1．选择精准的电子秤／体脂秤，将其放在平地上，地毯、木地板都可能会影响数值。

2．选择固定时间称体重，推荐早上排便后空腹称重。

3．称体重时，身体站直并放松，为保证体重精确还可以多称几次直到数字不再变化。

其实正常情况下早晚体重浮动2~5斤都是正常的体重只是个数值判断自己胖不胖需要用到更科学的方法科学判断自己胖不胖01.

计算体质指数（BMI）体质指数计算方法：BMI=体重（公斤）÷ 身高（米）²根据公式算出BMI指数对照下方BMI指数参考标准得出体重状况如体重60公斤（120斤），身高1.

7米（170cm）他的BMI=60÷1.

7÷1.

7≈20.

8所以体重在正常范围内体重状况参考标准相关疾病的危险性偏瘦<18.

5增加贫血、血尿等疾病风险正常18.

5～23.

9平均水平超重24～27.

9增加高血压、心脏病等疾病风险肥胖≥28重度增加高血压、心脏病等疾病风险 02.

测量腰围BMI判断是否肥胖有一定局限性尤其是对于身材比例不匀称的人群比如仅『肚子大』的腹型肥胖所以还要结合腰围的数值综合判断这时候很多人可能就拿不准测量位置了正确的腰围测量方法是将软尺环绕在肚脐上方大致1cm的地方读取下缘的刻度数值男性腰围≥85cm女性腰围≥80cm男性腰臀比>0.

9女性腰臀比>0.

8都属于腹型肥胖燃脂减肥小技巧走跑交替快跑15秒然后走45秒为一组交替进行快速提升运动心率消耗卡路里当然你也可视自身身体素质调整至快跑60秒后快走3分钟总之人体体重浮动属于正常范围减肥期间不用刻意纠结体重的数字而应注意体脂率更要保持良好的心态哟！

发布时间：2025-07-16 08:23:07
来源：大师看风水
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