标题：小暑节气，不可不知的养生秘诀 内容： 倏忽温风至，因循小暑来。 今日小暑，宣告季夏时节正式开始，这时要重视养生保健。 那么小暑时节该如何养生呢？ 下面一起来看看吧~小暑重养心。 小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。 心为五脏六腑之首，有心动则五脏六腑皆摇之说，心脏的养护尤为重要。 所以，对应这一时节的特点，在养生健康方面，应该根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。 因天气原因小暑时期会引起人体内的血压波动，在床或蹲坐时血压是较为平稳的，但若起立过快，会导致头部血压锐减从而导致身体受损。 所以在起床、蹲坐起立时不要着急，最好能够活动一下四肢，不需要时间太长，半分钟即可，然后慢慢起身。 情绪养生：心态平和中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓；既有助于心脏机能的旺盛，也符合春夏养阳的原则。 所以，夏季养生以心静为宜，心静自然凉。 天热人体温度升高，易引起内分泌失调和心态不定，让人感到烦躁不安、思维紊乱，易激惹、易怒甚至行为失常等。 常表现为失眠、健忘、情绪低落、食欲不振等，此时就需要有规律的作息，以安定情绪。 如果失眠，可以在仰卧或侧卧时，放松全身肌肉，或者注意腹部呼吸的起伏，排除杂念后，心静了自然就可以安然入睡。 同时优化饮食结构等生活习惯，保持平和、快乐的心态。 运动养生：少动多静小暑养生提倡少动多静，尤其是老人与小孩，以及体质较弱的人，尽量避免在小暑天气中做剧烈运动，以减少损害人的阳气。 这段时间可以在清晨或者晚上比较凉爽的时候，适当进行小幅度比较缓和的运动，比如打太极，散步，慢跑等。 这个时节的运动只需要感觉到出汗就行，没必要运动到大汗淋漓，剧烈运动很容易导致脱水，引发不适，特别是有心血管疾病的人要格外注意。 饮食养生：合理饮食小暑属长夏，阳热下降，水气上升，湿邪易困脾胃。 此时要注意清热解暑，健脾利湿。 饮食以淡补为主，少吃辛辣油腻的食物。 小暑饮食有三宝：莲藕：能清热、养血、除烦。 将鲜藕用小火煨烂，切片后加适量蜂蜜食用，有助于安神，改善因血虚导致的失眠。 也可将鲜藕切片，佐以小葱清炒，味道爽口，同样也有降暑效果。 黄鳝：性温味甘，属补性食物，有补虚损、除风湿的作用。 暑天湿气对寒性、虚性、湿性的人尤为不利。 此时吃黄鳝，与春夏养阳的养生思想一致，能改善不良体质，起到冬病夏治的效果。 且民谚有云：小暑黄鳝赛人参，此时的鳝鱼不仅味美，滋补价值更高。 绿豆芽：可以清热解毒、利尿除湿。 同时，绿豆芽的热量很低，而水分和纤维素含量较高，可促进肠蠕动，具有通便的作用，是人们公认的夏季瘦身佳品，也是便秘患者的健康蔬菜。 夏季养生吃什么？ 瓜果里的泻火经瓜果是含水量很高的食物，且富含矿物质和维生素，能有效补充夏日流失的水分。 大多瓜类还能清热利湿，是降温防暑的好食物。 下面给大家推荐一些夏季瓜果的功效及做法。 黄瓜：利水。 黄瓜能生津止渴，清热利水，生吃具有控血脂，美白肌肤的功效，但脾胃寒的人最好熟吃。 冬瓜：益寿。 冬瓜有抗衰老、减肥降脂、延年益寿的功效。 它还是典型的高钾低钠型蔬菜，对高血压、肾病、负重患者大有裨益。 南瓜：滋补。 南瓜滋脾胃补中气，是一年四季都可食用的温补食材。 体质虚寒的人可多吃，但常腹胀的人少吃。 丝瓜：健脾。 丝瓜味甘性凉，能清热利湿、凉血、化痰、止血，有助于顺气健脾、化痰止咳，但胃肠寒的人少吃。 苦瓜：泻火。 苦瓜清热泻火，利尿活血，还能增进食欲、健脾开胃。 苦瓜中还有丰富的维生素C，能预防坏血病、提高机体抵抗力。 但其性寒凉，孕妇和脾胃虚寒的人少吃，禁生食。 夏季养生吃什么？ 1、山楂、荷叶茶饮原料：山楂15-30克，荷叶晒干，10克。 做法：先将山楂切片晒干，如煎水每次用15-30克；荷叶晒干，每次用10克，煎好后去渣代茶饮。 功效：中医认为夏天属心，长夏归脾，宜养心健脾，山楂荷叶代茶饮，味酸气香，有清热解暑，健脾开胃，强心降脂的功效，特别适宜心脾两虚，淤血阻络的人群。 2、清炒丝瓜原料：丝瓜、红辣椒、青椒、食盐、姜、油。 做法：1. 丝瓜切滚刀块，青椒切丝，红辣椒切碎；2. 热油，下葱花、姜片、干红椒煸香；3. 下丝瓜翻炒至半透明状；4. 倒入少量清水和盐；5. 翻炒至汁稠即可。 功效：小暑节气吃丝瓜有清热解暑的功效。 丝瓜做汤时烹煮时间不宜长，最好能保持丝瓜的鲜绿色泽。 同时丝瓜皮和丝瓜花一起熬水代茶，也有防暑解热之效！ 3、苦瓜黄豆排骨煲原料：苦瓜300克、黄豆100克、排骨500克。 做法：1. 先将排骨、苦瓜切块；2. 先将排骨洗净氽烫后用清水冲干净；3. 将排骨、苦瓜和浸泡好的黄豆一起放入锅中；4. 加水没过食材，用大火煮15分钟后改为小火；5. 再焖煮60分钟，调味后即可食用。 功效：具有清热解暑，除烦止渴的功效。 苦瓜味苦、性凉，有清热解毒的作用。 黄豆味甘，性平，能健脾利湿，益血补虚，解毒。 朋友们，这个时候天气变得炎热，大家需注意防暑降温哦！ 今天给大家的小暑养生注意事项记住了吗？ 发布时间：2025-12-23 11:21:41 来源：大师看风水 链接：https://www.dskfs.com/content/181270.html